콜라겐 복용의 효과

콜라겐 이란?

콜라겐또는 콜라젠은 결합 조직의 주성분이며 뼈와 피부에 주로 있지만, 관절, 각 장기의 막, 머리카락 등 우리 몸 전체에 분포되어 있는 성분이다. 포유동물에 가장 풍부한 단백질로, 전신 단백질 성분 중 25~35%를 차지한다. 섬유상 고체로 존재하며, 전자현미경으로 볼 때 복잡한 가로무늬 구조로 되어 있음을 알 수 있다. 물 또는 묽은 산 그리고 묽은 알카리에 녹지 않지만 끓이면 녹는다.

콜라겐 복용의 효과

1. 운동에 도움

콜라겐을 매일 챙겨 먹으면 근육 형성에 필요한 콜라겐을 충분히 얻을 수 있다. 운동을 덜 해도 근육을 키울 수 있고 지방을 소모시킬 수 있다. 운동을 심하게 한 후에도 더 빨리 회복된다. 근육이 더 강해지고 저항력도 커지기 때문에 부상 당할 위험이 줄어든다. 그리고 당연히 고기나 생선 같은 질 좋은 단백질을 챙겨 먹어야 한다. 그리고 콜라겐을 챙겨 먹는다는 이유로 운동을 그만해서도 안 된다.

2. 여드름 예방

흉터를 없애 주는 효과가 있는 화장품을 보면 콜라겐이 많이 함유되어 있다는 사실을 확인할 수 있다. 콜라겐은 피부 세포를 손상시키지 않고 새로운 세포를 생성해주며 세포를 치유해주기 때문이다. 여드름이나 이와 비슷한 문제가 잘 생기는 경우에는 콜라겐과 콜라겐이 풍부한 음식을 매일 잘 챙겨 먹어야 한다. 그리고 흉터와 튼살 자국을 줄이기 위해 마스크를 사용하도록 한다.

3. 관절 건강

콜라겐을 챙겨 먹어야 하는 또 다른 이유는 콜라겐을 챙겨 먹으면 관절을 유연하게, 부드럽게 유지할 수 있기 때문이다. 뿐만 아니라 콜라겐은 연골을 원래의 모양으로 유지시켜준다. 관절이 건강해지면, 관절은 더 탄력있고 유연해진다. 그 결과 부상 당할 위험이 낮아진다. 관절에 항상 균열이 있거나 통증이 있다면 콜라겐 영양제를 꾸준히 챙겨 먹도록 하자. 어떤 상황이 되면 의사가 새로운 연골 주사 맞을 것을 권할 수도 있다. 이런 경우 매일 콜라겐을 잘 챙겨 먹으며 치료를 받도록 한다.

4. 피부 탄력 유지

피부 구조는 많은 부분이 콜라겐에 달려있다. 나이가 들면 피부가 칙칙해지고 주름, 결점이 생긴다. 담배 연기나 UV 광선, 환경 오염물이나 화학 물질 등에 노출되어야 하면 미리 예방해야 한다. 

콜라겐 많은 음식

1. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐 생성에 좋다. 이 성분은 환경 오염이나 자외선, 공해로 인해 손상된 피부를 회복시켜준다.오염이 심한 도시에 살고 있다면 평소에 꼭 토마토를 잘 챙겨 먹도록 하자. 토마토는 원하는 방식으로 요리해서 먹어도 된다. 하지만 생으로 먹는 게 제일 좋다. 생으로 먹어야 리코펜 성분이 그대로 유지되기 때문이다.

2. 연어

연어에는 심장에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있다. 연어는 또한 콜라겐 생성도 촉진해준다. 연어에 풍부한 오메가3 지방산은 염증을 치료해주며 환경 요인으로 콜라겐이 파괴되는 것을 막아준다. 햇볕을 너무 자주, 많이 받는다면 일주일에 최소한 한 번은 연어를 챙겨 먹는 게 좋다. 연어 자체로도 맛있으므로 특별하게 따로 요리하지 않아도 된다.

3. 족발

육질이 쫀득한 별미 음식 족발. 많은 이들이 야식으로 족발을 즐기지만 알고 보면 족발은 풍부한 영양소로 보양식으로도 안성맞춤이다. 족발에는 단백질, 콜라겐, 지방, 탄수화물 등이 대량 포함되어 있어 신진대사를 활발히 하고 노화를 막아주며 피부에 탄력을 키워준다고 알려져 있다. 특히 수유기 여성들이 먹으면 자신과 아이의 피부 미용까지 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 효과를 볼 수 있다고.

4. 닭발

많은 이들이 스트레스 해소용으로 매운 닭발을 즐기지만 닭발은 그 자체로도 좋은 음식이다. 닭발은 콜라겐 성분이 풍부하고 닭의 다른 부위와 비교했을 때 콜레스테롤이 적어 피부 노화 방지에 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있다. 또 탄수화물이 적기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.

5. 돼지껍데기

쫄깃하고 고소한 돼지껍데기에는 천연 콜라겐이 다량 함유되어 있다. 또한 지방이 거의 없고, 무당질(저탄수화물) 식품이라 살찔 걱정 없는 최고의 미용 식품이라 불린다. 비욘세도 영화 '드림걸즈' 촬영을 위해 과자와 초콜릿을 돼지껍데기로 싸먹으며 체중을 감량했다고.

콜라겐 부작용

저분자 콜라겐은 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취시 주의가 필요하다. 저분자 펩타이드, 피쉬콜라겐은 명태껍질 등 어류 비늘에서 추출하는 성분이기 때문에 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 한다 이밖에도 피쉬콜라겐 과다섭취 시, 설사나 메스꺼움이 발생할 수 있다. 저분자 콜라겐 1일 최대 섭취량은 2500mg이다.

콜라겐 추천제품

1. 절대콜라겐

생선의 비늘과 껍질에서 추출되는 피쉬콜라겐은 신선도가 무엇보다 중요한데요. 절대콜라겐은 1~2달 이내 최신생산 제품만 취급하고있으며, 현재 네이버에서 건강식품 및 콜라겐 부문 1위를 차지하고있습니다. 후기도 정말 많으니 검색한번 해보시기 바랍니다.

2. 더작 저분자 콜라겐

콜라겐은 분자량이 작을수록 흡수율이 높아지는데요. 그래서 저분자콜라겐과 고분자 콜라겐의 체내 흡수율은 80~90배까지 차이납니다. 더작은 현재 주요 백화점 및 대형마트에도 공식 입점된 브랜드로 300Da(달톤) 초저분자로 빠르게 흡수됩니다. 화학 부형제도 사용하지 않았으니 한번 검색해보시기바랍니다.