현대 사회에서 아르기닌은 건강보조제로 관심을 받고있는데요. 아르기닌은 모든 생물에 존재하는 필수 아미노산이며, 뇌신경세포 생성에도 필요하기도하지만 특히 혈압,장운동의 조절,혈소판 응고 등 아주 중요한 역할을 합니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 아르기닌이 많이 들어있는 식품들을 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌의 효능
1. 심혈관 기능 개선
L-아르기닌은 산화질소(Nitric oxide·NO)를 생성한다. 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 줄 수 있으며, 혈관 속의 혈전, 플라크가 생기는 것을 방지한다. 혈압을 정상으로 유지시키며 혈관이 좁아져 나타나는 흉통이나 협심증, 관상동맥 질환의 증상 호전에도 좋다.
2. 성기능 개선
L-아르기닌이 생성하는 산화질소는 음경의 혈관을 확장시키고, 혈액의 흐름을 촉진한다. 산화질소로 인해 음경 해면체 내 평활근이 이완되면서 발기부전에도 효과를 볼 수 있다. 아르기닌 섭취량이 많을수록 정자의 양과 활동성도 함께 높아진다. 또한 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 할 수 있다는 장점도 있어 남성 스태미너 증진에도 좋다. 성기능 개선제로 개발된 유명 제품들의 원리 또한 체내 산화질소 생성과 관련돼 있다.
3. 성장호르몬 합성
L-아르기닌은 성장에 필수적인 아미노산이다. 성장호르몬은 어린이의 뼈대나 근육을 만드는데 매우 중요한 역할을 한다. 아르기닌이 부족하면 성장 지연, 성장 저해가 나타날 수 있다. 성장호르몬 분비는 10대에 가장 많다. 그 후 성장이 끝나면서 점차 감소한다. 40대는 10대의 절반, 80대는 10대의 20분의 1까지 감소한다.
4. 운동 능력 향상
운동 전 L-아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상된다. 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해지면서 근육 혈류가 증가돼 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있다. 운동 시 산소 이용의 효율이 높아지면서 운동 효율도 높아진다.
5. 면역력 향상
건강한 사람이라도 매일 체내에서 돌연변이 종양 세포가 생성된다. 그런데 이것이 제대로 처리되지 않으면 암으로 발전할 수 있다. L-아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 한다. 면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가시키고 자연살해세포를 활성화시켜 면역 체계를 강하게 하며, 종양 발생을 억제한다.
아르기닌 부작용
기본적인 부작용으로는 두통, 부종, 발진, 오한, 홍조 등이 나타날 수 있으며, 저혈압의 원인이 될 수 있고 알러지지 반응이 일어날 수 있습니다.
아르기닌 많은 음식
견과류 : 땅콩, 해바라기씨, 참깨 등
통곡물 : 귀리, 메밀, 현미, 옥수수 등
기타 : 붉은 육류, 생선, 계란, 닭가슴살, 콩, 유제품 등
아르기닌 일일 복용량
아르기닌은 체내에서 생성되는 아미노산의 일종으로 체내 합성이 되긴하지만 다양한 원인으로 아르기닌이 부족할 수 있는데 아르기닌이 포함된 아미노산을 섭취하거나 아르기닌을 보충해야 할 경우 하루에 2~3g 정도 섭취를 권장합니다.
아르기닌 섭취방법
아르기닌 섭취방법은 목표나 체질에 따라 달라질수 있으므로 참고하시면 좋을것 같습니다. 아르기닌 섭취방법은 체중관리를 할때 복용중이라면 아르기닌은 아미노산의 일종이므로 식사후에 바로 먹지말고 운동직전에 먹는것이 좋습니다. 아미노산은 아미노산끼리 서로 흡수 경합을 하므로 다른 아미노산과 같이 섭취방법을 권장하지 않습니다. 그리고 운동 직전에 먹으면 좋은 또 다른 이유는 운동 후에 손상된 근육의 회복에 도움이 되기 때문에 운동전 아르기닌 섭취방법으로 많이 섭취합니다.
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