단백질 보충제는 운동(헬스)를 하시는 남성분들이 근육을 늘리기위해서 섭취하는 보조제인데요. 단백질 같은 경우에는 3대 영양소 중에 들어가는 만큼 먹어서 생기는 부작용은 없지만 과다섭취하게 될경우 부작용이 생길수 있습니다. 오늘은 단백질 보충제 부작용에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제를 섭취하는 이유
헬스를 하시는 분들이라면 단백질 보충제를 섭취하는것에 익숙하실텐데요. 그럼 왜 웨이트 트레이닝이 끝나고나서 단백질 보충제를 먹어주는걸까요? 그건바로 근육의 회복을 위해서입니다. 근육은 운동을 함으로서 찢어지고 회복하기를 반복하면서 근육이 성장하게되는데요. 이 찢어진 근육을 회복하기 위해서는 근육을 구성하는 단백질 섭취가 필수입니다. 그래서 많은 운동인들이 단백질 보충제를 흡수하는것입니다.
단백질 보충제 효능
1. 근육 회복 도움
근육 생성의 원리는 운동수행능력을 지금보다 올려 근육을 찢게 만들 뒤 회복하면서 근육이 커지는데요. 이렇게 힘든 운동 뒤 근육이 찢어졌을때 단백질을 섭취해주면 근육 회복에 도움이되며 회복시간을 단축시켜줍니다. 운동 후 뿐만아니라 평상시에도 단백질을 챙겨먹으면 회복속도에 도움이 될 수 있습니다.
2. 장시간 운동에 용이
단백질 보충제에는 단백질만 들어있는것은 아닌데요. 대부분 아미노산 종류인 BCAA,크레아틴 등 운동에 도움되는 요소들이 함유되어있습니다. 강도가 높은 운동이나 장시간 운동을 할 경우에는 단백질이 주 된 에너지원으로 사용하므로 단백질 보충제 안에 들어있는 BCAA,크레아틴 같은 것들은 장시간 운동 효율을 높여주는 효과가 있습니다.
단백질 보충제 부작용
1. 뼈의 손상
이건 비단 단백질 보충제 뿐만아니라 단백질 자체를 과다하게 섭취하게 될 경우 소변으로 칼슘 배출이 증가하게되는데요. 너무 과다한 단백질을 자주 섭취할 경우 칼슘의 소실로 인해서 뼈가 약해질 수 있습니다.
2. 신장질환 및 고혈압
정상적인 일반인의 소변에는 단백질이 소량 발견되는데요. 그 이유는 신장에서 여과작용을 통해 분자가 큰 단백질을 걸러내기 때문입니다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하게 될 경우 신장에 과부하가 걸리게되며, 단백질을 권장량 이상을 10년이상 복용하게되면 신장병이 걸릴 확률이 3.5배 높아진다고 합니다.
단백질 보충제는 언제 섭취해야 할까?
단백질의 섭취시간은 운동 후가 가장 좋다고 생각합니다. 기본적으로 근육이 찢어진 상태에서 근육은 많은 단백질을 필요로 하고, 운동 후저녁에 섭취하게 된다면 운동 후 식욕도 줄여주기때문에 체중감량에도 좋습니다. 또한 밤에 운동하고 단백질 보충제를 섭취했따면 다음날 아침까지 몸에는 충분한 단백질이 남아 있기때문에 근육의 회복에도 좋다고 생각합니다.
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